「シンデレラノート」とは、自分磨きのために作るノートのこと。
向上心がある女子の間では人気の自分磨き術です。
ノートにまとめることで目標が明確になったりモチベーションを維持できたりするため、効果を発揮しやすいといわれています。
でも自分磨きノートって、何をどう書いたらいいの？と悩むところ。
せっかく素敵なノートを買ってもうまく活用できなければ意味がありません。
今回は「シンデレラノート（自分磨きノート）」の内容や書き方を超カンタンに紹介します！
おすすめのかわいいノートも紹介していますので、よかったら参考にしてくださいね。
自分磨きノートとは
シンデレラノートとは、簡単に言うと『目標や理想を書き記したノート』のこと。
自分磨きをしたい方にピッタリのグッズです。
心の中でこうなりたい！やこうしたい！と思うことはたくさんあると思いますが、ふと気づくと忘れてしまうことありませんか？
そこで役に立つのが「ノート」です。
人は文字にして書き出すことで、その事をより強く意識するため記憶に残りやすい特性があります。
すぐに見返せるメリットもあるわ！
新たな気持ちで生活ができ、生活や自分の言動、意識が変わり必然的に充実した日を送ることができるわけです。
とにかく自分を高めるためのノートで、落ち込んだ時には切り替えられるノート。
結果、人として成長できるノート。
それがシンデレラノート（自分磨きノート）です。
ノートは「お気に入り」を使おう！
まずは形から入りましょう！(笑)
お気に入りの柄、キャラクター、色など自分のテンションがあがるノートにします。
また、普通のノートも憧れの人の写真や切り抜きなど自分用にアレンジするのもあり。
カラーペンやシールでデコレーションしてもいいわね！
とにかく、このノートをワクワクして開ける素敵なノートを準備することが1番です。
「カワイイ！」と思える１冊を準備しましょう。
文房具店やAmazon、楽天市場などかわいいノートはたくさんあるので、ぜひ探してみてくださいね！
シンデレラノート4つのポイント
悩みが多い『書く内容』について紹介します。
どんな小さなことでも、大きなことでも大丈夫です。
どうせ自分しか見ないので、思い切って理想をすべて書き出しちゃおう。
ただモチベーションを保つコツは、叶えやすい目標を含めること。
達成していく時の喜を感じれるため、継続しやすい傾向にあります。
目標を書くときの4つのポイントを紹介します。
実際のノートの書き方は後ほど紹介するので、まずはポイントを押さえておきましょう！
とにかく理想や目標を書き出す
まず1ページ目に思いつく理想を書き出します。
叶う叶わない、夢の大小関係なくとにかくすべて書き出しましょう。
- 10キロ痩せる！
- ハワイに行く
- 彼氏を作る
- 医療脱毛をする
- 簿記2級に合格する など
制限や条件、再現性など考えずに、とにかく思いつくままに書きます。
思いつかなかったり、後で思いついた場合は追記しても大丈夫。
とにかく書くこと。
『書きだすこと』が大事です。
具体的な数字と期間を設定する
次にその叶えたいことをゴールだとして、それまでをどうやって進めていくのか。
達成までの道のりを考えます。
大きなゴールまでの過程を細かく区切って、小さい目標をいくつか設定することが大切です。
富士山へ登る時、いきなり頂上へはいけないですよね。
そこにたどり着くための小さな目標を設定していきます。
- 〇時までに五合目に行く
- 〇時までに八合目まで行く
- 〇時に頂上到着！
私はこの方法でダイエットを成功させました。
最終目標を定め、毎月、毎日と逆算して細分化します。
するとおのずと、最終目標の体重が叶う期間が出てきます。
急ぎでない限りは、無理のない減量でリバウンドなしで進めたいのでこの方法にしました。
＜＊目標45kg(MAX50kg／1月スタート)＞
2月49kg（−1kg/月、約̠−200g/週）
3月48kg
4月47kg
5月46Kg
6月45kg⇒達成！
アラサーは、5kg落とすのも結構大変なのよね。
しかしこのように月で割って、さらに週で割るとイケるかも！ってなります。
この逆算がポイントです。
1週間で200g落とすくらいであれば、なんかできそう！と思えませんか？
このように、細分化して目標設定をすると達成しやすいです。
達成時のご褒美を決める
女子にはご褒美が必要ですよね〜！
一つ一つの目標に対して、小さなご褒美を設定しておきましょう。
ご褒美は「意識型」ではなく、結果が分かりやすい「達成型」の目標に設定するのがおすすめ！
達成型とは「毎朝6時に起きる」や「笑顔でいる」ではなく、「10kg痩せる」や「簿記3級に合格する」のような明確な目標です。
やる気がなくなってしまってる時期に「頑張ろう！」と思えるご褒美を設定しておくといいわね。
そんな単純なことですが、私はこのご褒美の設定に大いに釣られました。
目に入る場所に置く
大切なのは「常に意識をすること」です。
常に目に入る場所、すぐに書き込める場所に保管しましょう。
達成できたかどうかは別にして、毎晩見て1日を振り返る習慣を付けてね。
立てた目標はもちろん、さらに日々「自分を高めたい！」という意識を持って生活してみてください。
すると自分の行動が変わるだけでなく、違う視点で物事が見れるため新しいことに気づきやすくなります。
例えばダイエットを目標としている場合は、いつもの買い物だけど徒歩で行ったりエレベーターではなく階段を使ったりする選択肢ができますよね。
自炊をするようになれば、栄養素について勉強したくなる場合もあります。
あれ。
そんなこんなで、どうしようもなくいいオンナになってしまいそう。(笑)
具体的なノートの作り方
では実際のノートの作り方の例を一つご紹介します。
とっても見やすくて、追記しやすくて、振り返りやすいので私はこの方法で作っています。
参考になれば嬉しいです。
1ページ目：とにかく理想や目標を書き出す
1ページ目はとにかく書き出します。
『気持ち的な理想』と『行動によって達成できる理想』を違う色のマーカーで色付けすると分かりやすいですよ。
2ページ目・3ページ目：目標を具体的にする
「意識的な目標」と「行動的な目標」に分け、数字を含ませるなどより具体的にしてまとめます。
同じような目標や不要な理想など自分なりに整理ができるので、気持ちの整理にもなりますよ！
4ページ目以降：各目標を1ページずつ書く
目標達成に向けた計画や達成時のご褒美、達成時のコメント欄などを書きます。
とくに体重管理や勉強、貯蓄額などをまとめる際には重要よ。
書くことが少ない目標であっても1ページ使いましょう！
かわいいデザインの切り抜きやイラストなどを張り付けたり、ペンでデコレーションしたりして気分を高めるのがおすすめです。
以降のページ：自由
目標分のページが完成したら、以降は自由です。
追記するもよし、日記を書くもよし…。
私は、一番最後のページに叶ったあとの自分へのメッセージを書いています。
テンションが上がる仕掛けをたくさん作って、モチベーションアップしましょ。
まとめ
シンデレラノート（自分磨きノート）の書き方を紹介しました。
テンションがあがるデザインにするのはもちろんですが、なんといっても重要なのは中身。
とにかくどんなことでも『書くこと』で頭の中にインプットされ、意識が変わり行動が変わります。
日々の意識と行動の結果、ふと気が付いたときに『理想の自分』になれていたら嬉しいですよね。
ささいなことでも大丈夫。
あなたのノートはあなたしか見ません。
ぜひ恥ずかしがらず、素直な気持ちと理想で自分磨きノートを埋め尽くしましょう。
来年の自分が楽しみです！
